A demencia nem csak az időseket érinti: amit 40 felett mindenkinek tudnia kell

Amikor a demenciáról hallunk, sokan automatikusan az idősebb generációra gondolunk. Azonban a valóság az, hogy az agyunk évtizedekkel a diagnózis előtt elkezdhet változni, és a kognitív egészségünk már 40-50 éves korban is veszélyben lehet, ha nem figyelünk rá. Ezért fontos, hogy időben felismerjük a kockázati tényezőket, és tegyünk a megelőzésért.

A demencia lassan alakul ki

Tudtad, hogy a demencia és az Alzheimer-kór hátterében meghúzódó agyi változások már 20-30 évvel korábban elkezdődhetnek? Ez azt jelenti, hogy amit ma teszel az agyadért, alapvetően meghatározhatja, milyen lesz az életminőséged idős korodban. A megelőzés éppen ezért nem csak az idősek feladata, hanem mindannyiunké, akkor is, ha még csak a 40-es, 50-es éveinkben vagyunk.

Kockázati tényezők, amikre figyelned kell(ene)

Az életmódunk, az egészségi állapotunk és a környezetünk mind hozzájárulhatnak a demencia kialakulásához.

Néhány fontos kockázati tényező, amelyeket már most érdemes komolyan venni:

A rossz szívműködés és a nem kezelt magas vérnyomás csökkentheti az agy vérellátását, ami hosszú távon az agyi működés romlásához vezethet.

Az elhízás gyulladásokat okozhat a szervezetben, amelyek befolyásolhatják az agy egészségét. A rendszeres testmozgás segíthet az agyi vérkeringés fenntartásában.

A nem kezelt cukorbetegség növelheti az Alzheimer-kór kockázatát. Az inzulinrezisztencia is hatással lehet az agyi funkciókra.

A stressz és a rossz minőségű vagy kevés alvás negatívan befolyásolhatja a memóriát és az agyi regenerációt.

A dohányzás rontja az agyi vérkeringést, míg a túlzott alkoholfogyasztás idegsejtkárosodást okozhat.

Mit tehetsz MA a jövődért?

1. Védd a szívedet, hogy az agyad is védve legyen! Mozogj rendszeresen, táplálkozz egészségesen, és figyelj a vérnyomásodra!
2. Legyél mentálisan aktív! Tanulj új készségeket, oldj meg rejtvényeket, olvass többet. Az agyát folyamatosan használó ember kisebb eséllyel szenved a kognitív hanyatlástól.
3. Csökkentsd a stresszt! Próbáld ki a meditációt, jógát vagy valamilyen egyszerű stresszkezelési technikát.
4. Figyelj az alvásra! Tűzd ki célul a napi 7-8 óra pihentető alvást, mert az alvás segít az agy regenerációjában.
5. Tápláld agyadat! Fogyassz omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket, zöld leveles zöldségeket és antioxidánsokban bővelkedő gyümölcsöket.

A jövőd az, amit ma teszel

Ne várj, amíg a probléma megjelenik! 

A demencia megelőzésének már jóval az idős kor előtt meg kellene kezdődnie azzal, hogy tudatosan figyelsz az életmódodra és az agyad egészségére.

Az apró lépések és a helyes szokások bevezetése hosszú távon könnyebb, mint a már kialakult problémák kezelése. Kezdd el ma, hogy holnap is emlékezz minden fontos pillanatra!