Hogyan formálhatjuk génjeink működését az életmódunkkal?

A genetikai állományunkat örököltük, de ez nem jelenti azt, hogy minden génünk aktivitása előre meghatározott. Az, hogy bizonyos gének "bekapcsolnak e" vagy "alvó állapotban maradnak", nagyban függ az életmódunktól és a környezetünktől. Ez a genetikai információk szabályozásának területe az epigenetika , amely azt vizsgálja, hogyan hatnak a külső tényezők génjeink működésére. Az epigenetikai befolyásolás három területen keresztül valósítható meg: az étkezés, a fizikai hatások és a stressz kezelése révén.  

Étkezés: A gének kulcsa a tányérunkon van

Az, hogy mit eszünk, jelentős hatást gyakorolhat a génjeinkre. Bizonyos ételek aktiválhatják az egészséges géneket, míg mások káros folyamatokat indíthatnak el.

Pozitív hatású ételek:

• Zöld leveles zöldségek (pl. spenót, kelkáposzta): Támogatják a sejtek regenerációját és csökkentik a gyulladásokat.
• Bogyós gyümölcsök: Tele vannak antioxidánsokkal, amelyek védik az agysejteket.
• Diófélék és magvak: Egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek támogatják az agyi funkciókat.
• Halak és tengeri ételek: Az omega 3 zsírsavak segítenek a gyulladáscsökkentésben és a sejtek kommunikációjában.

Mit kerüljünk?

• Finomított cukrok, transzzsírok, mesterséges adalékanyagok. Ezek gyulladást okozhatnak, és negatívan befolyásolhatják a gének működését.

Egy kiegyensúlyozott étrenddel az egészségünket támogató gének ezreit tudjuk "bekapcsolni", miközben hatástalaníthatjuk a káros gének működését.

Fizikai hatások: Mozgás, légzés, testtartás

A testünk működése szintén komoly befolyást gyakorol a genetikai aktivitásra. A rendszeres testmozgás, a helyes légzési technikák és a megfelelő testtartás mind pozitív hatással lehetnek génjeinkre.

• Mozgás: A rendszeres fizikai aktivitás javítja a vérkeringést, csökkenti a gyulladást, és pozitívan hat az agyi működést szabályozó génekre. Akár napi 30 perc közepes intenzitású mozgás (pl. séta, jóga, úszás) is hozzájárulhat az egészséges génkifejeződéshez.
• Légzés: A helyes légzéstechnika (pl. mély hasi légzés) csökkenti a stresszhormonok szintjét, javítja az oxigénellátást, és nyugtató hatással van az idegrendszerre. Ezáltal génjeink olyan módon aktiválódnak, hogy támogassák a sejtek regenerációját.
• Testtartás: A helyes testtartás elősegíti a megfelelő véráramlást és csökkenti a stresszt a gerinc és az idegrendszer körül, amely pozitív epigenetikai hatásokkal járhat.

Befelé fordulás és stresszkezelés: Az elme hatása a génjeinkre

A krónikus stressz nemcsak a közérzetünket rontja, hanem génjeink működését is kedvezőtlenül befolyásolja. A stressz csökkentésével viszont "kikapcsolhatjuk" azokat a géneket, amelyek gyulladást és sejtkárosodást okoznak.

Hogyan csökkentsük a stresszt?

• Meditáció és mindfulness: Ezek a gyakorlatok segítenek lelassítani az elmét, csökkenteni a stresszhormonok szintjét, és támogatják az agyi regenerációt.
• Hála gyakorlása: A pozitív érzelmek, például a hála, csökkentik a szervezet gyulladásos válaszait, és elősegítik az egészséges génműködést.
• Pihenés és alvás: Az elegendő és jó minőségű alvás létfontosságú a sejtek regenerációjához és a stresszhormonok szintjének csökkentéséhez.

Hogyan befolyásolhatjuk génjeinket a demencia megelőzésében?

• Étkezéssel: Az egészséges ételek "bekapcsolják" azokat a géneket, amelyek védik az agysejteket, és csökkentik a neurodegeneratív folyamatokat.
• Mozgással: A rendszeres mozgás és helyes légzés támogatja az agy vérellátását, és elősegíti a regenerációs folyamatokat.
• Stresszkezeléssel: A stressz csökkentése megakadályozza a sejtkárosító folyamatokat, és elősegíti a szervezet gyulladáscsökkentő mechanizmusait.

Az epigenetika világosan megmutatja, hogy a genetikai állományunk sorsa nem kőbe vésett. 

Az étkezés, a mozgás és a stresszkezelés révén aktívan befolyásolhatjuk, hogy génjeinkből a lehető legjobbat hozzuk ki.

A demencia megelőzése érdekében már ma tehetünk lépéseket, hogy támogassuk az agyunk egészségét – és hosszú távon élvezhessük az élet örömeit.